2116章 新Pb！三档起步！用一个技术撬动其它（1/2）

除了苏神。

其余人同样跑得不错。

高原地方就是有这个好处。

看看屏幕上的显示就知道了——

第五道张培猛。

类跨步式起跑：前后腿间距达肩宽1.3倍，形成56蹬伸工作距离。

这个跑法是根据张培猛的二档起步来的。

在起跑时，双脚前后站立，前后腿之间的距离较大，达到肩宽的1.3倍左右，约为56。

这样的间距使得起跑时后腿有相对较大的蹬伸空间和工作距离。

能为身体提供更大的向前冲力。

增加蹬伸距离可以使腿部肌肉在起跑瞬间有更充分的发力空间，从而提高起跑的初速度。同时，较大的前后腿间距可能有助于运动员更好地利用身体重心的转移，将力量更有效地传递到地面，推动身体向前。

虽然依然是直臂起跑的范畴，可也有根据自己技术特点的改进。

比如常规的直臂蹲踞式起跑，通过双脚在起跑器上的支撑，形成稳定且高效的发力姿态，身体重心较低，能最大程度利用腿部力量蹬伸。而“类跨步式起跑”主要依靠前后脚在地面的大间距来构建起跑姿势，身体重心相对较高。

当然，有利就有弊。

这种起跑方式可能会使身体在起跑瞬间的稳定性相对较差，需要运动员有更强的核心力量和平衡能力来控制身体姿势。

此外，如果前后腿间距过大，可能会影响起跑的反应速度和动作的协调性。

这要是以前的张培萌，还真的难以招架。

但是现在的他。

经过了这么多年的打磨。

已经拥有了这样的境界。

拥有这样的能力。

只见他根据自身腿长和习惯，将起跑器的前后间距适当调大，比常规蹲踞式起跑时略宽，以适应较大的前后腿间距需求。

前起跑器与后起跑器之间的距离设置在约60-70厘米。

前起跑器与地面的角度可保持在45°-50°左右，后起跑器角度在65°-70°左右，这样的角度能为后腿提供较大的蹬伸空间和力量传递方向。

双脚踏上起跑器，前脚全脚掌踩在前起跑器上，后脚以前脚掌踩在后起跑器上，前后脚间距达到肩宽的1.3倍左右，形成类似“跨步式起跑”的较大间距。

双手撑地，与肩同宽或略宽，手臂伸直，背部保持挺直，头部自然下垂，眼睛注视起跑线前方约1.5-2米的位置。臀部适度抬高，稍高于肩部，使后腿的大腿与小腿之间的夹角在130°-140°左右，前腿的大腿与小腿夹角在90°-100°左右。

听到“预备”口令后，臀部继续上抬，重心前移，身体重量主要落在双手和前腿上，后腿膝关节弯曲角度减小，进一步拉长腿部肌肉，做好发力准备。

发令枪响后，张培猛后腿快速有力地蹬伸起跑器。

同时前腿也用力蹬地，推动身体向前上方冲出去。

只见在蹬伸的过程中，后腿要充分伸展，将力量通过脚掌传递到起跑器上，利用起跑器的反作用力推动身体快速向前。

双臂积极摆动，配合腿部动作，带动身体加速前进。

其后就是二档起步模式。

甚至。

开始尝试今年的新变化。

三档起步。

这是他一直在训练的方向。

曲臂起跑，他试过了对于他来说，很有难度，并不是说想要学会就行。

不如在二档起步的姿态上。

再做升级。

更加符合自己的生理曲线。

就比如现在。

根据湖凯和他的团队搭配。

研究出来的新办法就是……

第一阶段，0-0.1秒髋主导。

湖凯告诉他，从生物力学角度来看，髋关节在起跑瞬间的主导作用至关重要。苏神实验室研究表明，在起跑初始阶段，人体的重心移动主要依赖于髋关节的运动。

此时，臀大肌作为主要的伸髋肌群，通过向心收缩产生强大的力量，使大腿在髋关节处做后伸运动，同时髂腰肌等屈髋肌群也协同工作，稳定骨盆并辅助发力。

这一动作能够有效地将人体核心部位储存的能量传递到下肢，为起跑提供最初的动力。

就例如，在关于短跑起跑动力学的研究中发现，优秀短跑运动员在起跑0-0.1秒内，髋关节的角加速度明显高于其他关节，这直接导致了身体质心的快速前移。

这就是创造了加速的有利条件。

第二阶段。

0.1-0.2秒膝主导。

当进入0.1-0.2秒阶段，膝关节成为加速的关键。

在这一时期，湖凯说股四头肌的收缩是主要动力来源。

股四头肌通过收缩拉动髌骨，进而使小腿在膝关节处做伸展运动，增加了腿部与地面的作用力。

相关肌肉电生理研究显示，在这个阶段，股四头肌的肌电活动显著增强，表明其在快速发力。同时，腘绳肌也起到了重要的协同作用，它在离心收缩的过程中控制着膝关节的伸展速度，保证动作的稳定性和高效性。

此外，膝关节的伸展还能够进一步延长腿部的蹬地距离。

根据动量定理Ft=v-u，在力的作用时间t一定的情况下，增加蹬地距离意味着增加了力F对人体的冲量，从而使人体获得更大的动量变化，即更快的速度提升。

第三阶段。

0.2秒后踝主导。

0.2秒后，踝关节主导加速阶段。

此时，小腿的胫前肌和腓肠肌等发挥关键作用。腓肠肌在收缩时，使踝关节做跖屈运动，将脚掌快速有力地蹬向地面，产生强大的反作用力推动身体前进。

湖凯他们研究发现，在这个阶段，踝关节的跖屈速度和力量与运动员的起跑加速度密切相关。同时，根据肌肉的“长度-张力”关系，在之前髋关节和膝关节的运动基础上，踝关节周围肌肉处于适宜的长度，能够产生更大的张力，从而发挥出最大的蹬地力量。

而且。

踝关节的快速跖屈还能调整身体的姿态，使身体重心保持在合理的位置。

减少能量损耗。

提高加速效率。

你说这个模式是不是比以前的更好更牛？

关键是这个进化训练模式，湖凯特意给苏神看了，苏神一看，第一时间就反问——

是不是自己搞出来的。

湖凯有些懵逼。

但还是点头。

虽然不知道苏神为什么要这么问。

可人家是苏神。

这么问。

自然有人家这么问的道理。

听完湖凯的叙述，再看看手头的报告书。

苏神……

露出了灿烂的微笑。

因为。

他们不说。

其实苏神都是准备帮助张培猛，安排一波的。

而这个方向。

就是三档起步。

哪里知道。

在自己这么多年的熏陶影响下。

湖凯他们自己。

竟然就找到了这条路。

这比苏神自己去告诉张培猛他们。

更加让苏神觉得有价值。

价值高多了。

因为这就意味着……

他们有了自己的头脑和研究力。

方向还找对了。

这可比直接给答案强多了。

看了湖凯的报告，上面写着——

神经传导与肌肉募集。

人体的运动是由神经系统控制的，在三级加速启动模式中，大脑会按照特定的顺序和时间间隔发送神经冲动。在0-0.1秒，首先激活与髋关节相关的神经肌肉通路，募集臀大肌等髋部肌肉。

随着时间推移，0.1-0.2秒神经信号重点激活膝关节周围的股四头肌等。0.2秒后，神经指令集中于踝关节的肌肉。这一过程体现了神经系统对不同肌肉群的精准控制，以实现最佳的加速效果。

运动单位的大小与激活时机。

运动单位由一个神经元和它所支配的肌纤维组成。大的运动单位通常包含更多的肌纤维，能产生更大的力量，但激活速度相对较慢；小的运动单位则相反。在三级加速模式中，起跑初期髋部大肌群的大运动单位逐渐被激活，随着加速进程，膝关节和踝关节处运动单位根据需要依次参与，实现力量与速度的逐步提升。

……

大体上没什么问题。

就是细节上还有很多漏洞。

可他们不是重开者。

细节上有问题才正常。

细节上没问题，才不正常。

只要方向对了。

那就是值得肯定的事情。

毕竟。

老张今年。

可是上一世的极致巅峰年。

也是这一年。

他在大赛跑出了10秒。

这个含金量。

可比原本的亚洲纪录保持者伊东浩斯。

跑出了那个10秒，含金量高的多。

风速也要小得多。

让咱们真正看到了。

冲击世界大赛的可能。

打破十秒的可能。

这一点。

是苏神自己上一次接受采访说过的话。

所以。

要说今年最大的期待。

当然就是张培猛。

今年就看他的表现如何了。

自己也花时间栽培了这么多年。

2013年了。

老张。

也该你发力兑现了吧。

春城中心体育场。

只见张培猛髋关节在起跑0-0.1秒产生较大的伸展力矩。

这个力矩通过腿部传递到地面，产生向后的作用力，同时地面给予人体向前的反作用力。

随着时间推移，膝关节和踝关节依次产生更大的力矩和功率输出，不断增加地面反作用力，推动身体加速。

这就叫做——

关节力矩与功率输出。

关节力矩在百米里面，作用很大。

比如在起跑和蹬地阶段，髋关节伸展力矩能产生强大的向后蹬地力，通过地面的反作用力推动身体向前。而踝关节的背屈扭矩可帮助提高脚掌的反作用力，增加向前的驱动力。

例如在摆动腿的摆动过程中，髋关节、膝关节的力矩协调作用，控制腿部的摆动幅度和速度，确保身体在前进过程中的平衡。

砰砰砰砰。

启动。

加速。

一气呵成。

劳逸都感觉到。

今天的张培猛。

似乎有些不一样。

没等劳逸多想。

张培猛杀入途中跑。

抬头。

当各个关节的力矩相互配合得当，就能够减少能量在传递过程中的损耗，让肌肉产生的力量最大限度地转化为身体前进的动力。

这一点。

他谨记在心。

比如现在的途中跑阶段。

伸髋力矩和跖屈力矩在不同时期的合理变化，就能让运动员在蹬地和抬腿等动作之间高效切换。

高效！

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