第222章 年冬训 5（2/2）
林芷琪还与教练共同研究后半程划水的技术细节。教练建议她适当增加划水频率，但要保持划水深度，这样既能提高前进速度，又能相对节省体力。起初，增加频率让她有些不适应，体力消耗加快，但她咬牙坚持，慢慢适应了新节奏。就像刚开始学习骑自行车时，突然加快速度会让人有些手忙脚乱，但随着不断练习，就能逐渐掌握平衡。经过一段时间训练，她在蛙泳后半程的速度稳定性明显提高，即便体能逐渐下降，也能保持较快速度。现在，她能在保证划水深度的同时，以更快频率划水，在泳池中飞速前进。每一次划水都像是在水中快速地拨开水流，身体像离弦之箭一般向前冲去。
最后的150米到200米转身，是决定比赛胜负的关键时刻。林芷琪清楚，这个阶段的转身不仅要快，还要能迅速衔接冲刺阶段的划水动作。此前训练，她发现自己在后半程转身时，从转身完成到再次启动划水的衔接不够流畅，浪费了宝贵时间。这就好比接力比赛中，交接棒的瞬间出现失误，会让整个团队的努力功亏一篑。
为提升后半程转身的速度与衔接效率，林芷琪进行了针对性训练。她在泳池边设置专门的转身训练区域，通过反复练习强化肌肉记忆。实际训练中，她着重练习转身完成后瞬间的爆发力，利用腿部蹬力与身体扭转力，迅速推动自己向前冲。同时，她高度关注手臂划水动作的及时跟进，确保转身与划水无缝衔接。她不断挑战反应速度与动作协调性，每次训练都全力以赴。她在训练区域里，一遍又一遍地重复着转身和启动划水的动作，每一次都力求更快、更流畅。
林芷琪还与队友们进行模拟比赛场景的训练，在高强度对抗中提升后半程转身的应对能力。队友们的竞争与鼓励，让她更加努力投入训练。一次模拟比赛，她因转身衔接不流畅而落后，但她毫不气馁，反而更加刻苦训练。她把这次失败当作前进的动力，不断反思自己的问题，调整训练方法。经过一段时间的不懈努力，林芷琪在后半程转身的速度与衔接方面取得了显着突破，为最后的冲刺阶段赢得了宝贵时间。现在，她能在转身完成的瞬间，以最快速度启动划水，迅速向前冲刺。从转身到冲刺的过渡，就像点燃的导火索，瞬间爆发出强大的能量，推动她在泳池中飞速前行。
林芷琪在蛙泳训练取得阶段性进展后，将全部精力聚焦到自由泳的技术精进上。自由泳作为一项追求速度与效率的泳姿，任何细微的瑕疵都可能成为制约成绩的关键因素。经过细致的自我观察与分析，林芷琪敏锐地察觉到自身在自由泳项目中存在两大核心问题：划水效率与呼吸节奏的把控，而这两者如同紧密咬合的齿轮，共同影响着她在泳池中的速度与耐力表现。
林芷琪在自由泳划水时，手臂发力点分散且不够精准，导致看似每一次划水都倾注了全力，实则推进效果大打折扣。为了攻克这一难题，她开启了一场专注于发力点感知与调整的训练之旅。训练时，她将全部注意力集中在手臂的每一个动作细节上，试图捕捉到发力的最佳方式。教练如同一位精准的导航仪，时刻在一旁密切观察她的动作，耐心地指出问题所在：“芷琪，自由泳划水时，手臂入水后的发力顺序至关重要。首先，要利用肩部的力量带动大臂，如同拉开一张满弓，积蓄力量；紧接着，小臂顺势跟进划水，动作务必连贯流畅，最终将所有力量集中在手掌拨水的瞬间，就像挥动鞭子，力量在末梢爆发，这样才能有效推动身体在水中前进。”
林芷琪全神贯注地聆听着教练的每一个字，将这些要点深深印刻在脑海中。随后，她开始反复练习，从最缓慢的分解动作入手，逐个环节体会发力的感觉。手臂入水时，她感受着水的阻力，尝试用肩部带动大臂下沉；划水过程中，努力让小臂与大臂的动作衔接自然，将力量源源不断地传递至手掌。每一次练习，手臂的酸痛感如潮水般阵阵袭来，但她凭借顽强的毅力咬牙坚持，心中只有一个信念：一定要掌握正确的发力方式。在无数次的重复练习后，肌肉逐渐形成记忆，她终于精准地掌握了发力点。此时，她在划水时明显感觉到身体在水中前进的动力显着增强，以往那种力不从心的感觉消失殆尽，划水效率得到了大幅提升。
自由泳的呼吸节奏把控同样是林芷琪面临的一大挑战。此前，她常常因呼吸时机不当，打乱了原本稳定的划水节奏，进而导致速度忽快忽慢，体能也在这种混乱的节奏中迅速消耗。教练凭借丰富的经验，为她提供了宝贵的建议：“芷琪，你试着在划水的固定节拍进行呼吸，比如每划水三次，向一侧转头进行一次呼吸。通过保持呼吸的规律性，让身体更好地适应运动强度，这样不仅能稳定节奏，还能更高效地摄取氧气，维持体能。”
起初，按照这一节奏进行呼吸对林芷琪来说极不适应。她要么在划水过程中过于专注，而忘记了呼吸的时机；要么呼吸时过于急促，导致与划水节奏完全脱节。但她骨子里那股不服输的劲儿被彻底激发出来，在泳池中一遍又一遍地重复练习，给自己设定一个个小目标，从短距离的泳池往返开始，逐渐增加训练距离。为了更准确地把握呼吸时机，她在泳池边设置了明显的标记，每当游到标记处，便提醒自己按照既定节奏进行呼吸。在这个过程中，她不断调整呼吸的深度与频率，努力寻找最适合自己的呼吸方式。经过长时间持续且艰苦的训练，她终于找到了呼吸与划水之间的完美配合节奏。如今，她在自由泳时呼吸平稳且规律，划水节奏始终保持稳定，体能也得到了更合理的保存，在泳池中能够以更加稳定、高效的速度破浪前行。最近转码严重，让我们更有动力，更新更快，麻烦你动动小手退出阅读模式。谢谢